4x10 12

[...] podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 czwartek plecy podciąganie na drożku [...]

[...] x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na maszynie 3x12 g2) - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed [...]

07.09.2017 FBW: a) MCNPN ze sztangą 4x12-8 x 60kg - 100kg b) Ściąganie V do klatki + Butterfly 3x12-10 c) Front SQ 4x10-8 x 60kg - 90kg d) Push Press zza karku z OHS 4x8-6-6-5 x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok [...]

[...] nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Za dużo byś miał na 4-głowe przy masie, wypychanie, przysiad i prostowanie proponuje tak : Prostowanie nóg 4x10 (jako, że przy 4 głowych wykorzystujemy zasade wstępnego zmęczenia mięśni ) Przysiad 15<12<10<8=8 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia na palce 12<10<8=8 Wspięcia palcami na maszynie siedząc 4x10 Pozdro

[...] , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge 8 / [...]

[...] ławce poziomej 25x12x2, 27,5x10x2, 30x8 Rozpiętki na skosie 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10x2 +wyciskanie wąskie hantli 12,5x10x6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 20x12x2, 22,5x10x2, 25x8, 25x7 Unoszenie hantli na boki (8-12 powtórzeń) 10kg, 12,5kg, 15kg, 15kg + Odwodzenie linek w bramie 4x10 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-05-26 15:13:05

[...] po 12 ruchów (już miałem dość) Ściąganie trójkąta z wyciągu gónego do dolnej części klatki piersiowej 4x12 ruchów " wiosłowanie" hantlami w leżeniu na ławce z kontem 35% 4x10 ruchów przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha w siedzeniu na wyciągu dolnym 4x max Kaptury hantlami wznosy oraz sztangą :) brzuch aeroby 45 minut :) AMG DAJE [...]

[...] sądzisz aby były w tym dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu górnego szrugusy 3x15/12-10 i tu do pleców mam pytanie czy nie [...]

[...] bedzie %-) na dzis nogi zrobie wedlug planu: wykroki 4x 12-10 Przysiad tylni szeroko 5 x 8 + 2 regresy Przysiad tylni wąsko, nogi rownolegle 5 x 12 Syzyfki 4x 15 MCNPN 4x10 + regres Uginanie jednonoz 4x20-15 wykroki temu na pirewszym miejscu bo to ma byc jakas taka forma zmeczenia muscla, nie chce mi sie ostatnio wg wchodzic na wieksze [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8 Czw (biceps i przedramie) Ugiananie ze sztanga podchwytem 4x8 Mlotki 4x8 Ugiananie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Pia (barki i kaptury) Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie zza glowy 4x8 cw kontuzogenne jak masz zołnierskie to te mozna [...]

Dodaje trening na klatkę i nogi Jest coś takiego Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 Rozpiętki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki z ciężarkami 4x12/str Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10 Łydka 4x max Brzuch 2x15 Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]

[...] 4x 14 -zginanie nadgarstkow nachwytem w oparciu o lawke 4x14 Czwartek: Barki -unoszenie ramion w opadzie z hantlami(barki) 4 x 10 Plecy -sciaganie do klatki wyciagu gornego 4x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,8 -przyciaganie do brzucha podchwytem na wyciagu poziomym 10,10,8,8 Lydki -wspiecia na palce stojac 5x 14-16 Piatek: [...]

[...] byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien przerwa 3 [...]

[...] buduje potężne bicepsy,2.unoszenie sztangielek (młotki)3x10..3ćwiczenie unoszenie sztangi łamanej 4x8x12 ruchów.TRICEPS po solidnej rozgrzewce 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10...2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3-4x10 i prostowanie przedramion na wyciągu 3x12. Dla mnie to podstawowe ćwiczenia ...niezawodne. Pozdrawiam

[...] szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Wiosłowanie siedząc 10-8-8-8 Sciąganie drązka uchwytem szerokim do klaty 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w [...]

[...] na maszynie 2 x 15 5cos na przedramię na brzuch nie mam pomysłów wtorek nogi 1prostawanie nóg na maszynie 15 15 12 10 10 2uginanie nóg na maszynie 15 15 12 10 10 3wykroki 4x10 4coś na łydki środa plecy triceps 1unoszenie tułowia z opadu 4-5x12-15 2wiosłowanie hantelką 15 12 10 8 3podciąganie na drążku podchwytem 4x max 4wyciąg górny przed sobą [...]

[...] 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie miałem siły, tak mnie ostatnio trafia że przy klacie mam gorszy dzień. Piątek Plecy + Triceps Podciąganie na drązku 4x10 troche węższym chwytem 3x8 MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg Wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlom 3x15 Pompki na poręczach 4x8 pompki wąskie( [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /stały ciężar //skoro priorytetem jest góra to daj najpierw wyciskanie skos w óre potem dopiero płasko rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 [...]

[...] B=180 T=70 W=390 trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu [...]